Bij leven en gezondheid staat de gezondheid van een mens centraal. Zorg ervoor dat je over de bouw en werking van het gezonde lichaam meer te weten komt. Kijk ook naar wat er gebeurt met je lichaam indien je ziek wordt. Dit doe je op het niveau van de organen, cellen, eiwitten en weefsels. Er is meer namelijk naast de biomedische kijk op gezondheid, leer je het gedrag van mensen en de omgeving gezondheid beïnvloeden.

Mensen moeten vanuit verschillende perspectieven naar gezondheidsproblemen kunnen kijken. Dat is belangrijk volgens de gezondheidszorg. Tegenwoordig heb je niet genoeg aan biomedische kennis over ziekte en gezondheid. Ook moet je beschikken over kennis van psychologie, socialogie en communicatie én het hebben van inzicht in de organisatie van gezondheidszorg. Dan pas ben je in staat om oplossingen te bedenken voor ingewikkelde problemen. Gezonde recepten maken is de oplossing van de meeste gezondheids problemen.

Van haargroei, tot onze temperatuur, ontwaken, onze bloedsuikerspiegel, etc. Wanneer hormonen in de juiste hoeveelheid worden aangemaakt is je lichaam gezond van binnen en slank van buiten.

Door invloeden zoals ons eten, stress, (gebrek aan) beweging en tekorten aan mineralen,

goede vetten, etc, gaan de klieren die in ons lichaam  hormonen produceren teveel of te weinig aanmaken. En worden we dikker.

Deze 3 hormonen zouden ons moeten helpen met:

* Cortisol (ontstekingsremmer, 's ochtends energiek wakker worden, etc)

* Schildklier (temperatuur, stofwisseling, etc)

* Insuline (stabiele bloedsuikerspiegel)

In de realiteit worden deze echter vaak te veel of te weinig (schildklier) aangemaakt en, laten deze hormonen ons meer en meer vet opslaan. Cortisol brengt ons in een staat van 'overleven', en bewaart daarom extra 'reserves'. Insuline verstoort Lipolyse, het vet verbranding proces. Onze schildklier past zich aan als  we ons eten aanpassen en gaat trager werken als we minder eten, waardoor we daarna snel bijkomen.

Wil je vet kwijt, dan moet je eerst focussen op het  in balans brengen van deze hormonen.

Je moet je vinger leggen op:

* Welk hormoon is in jouw lichaam uit balans

* Wat zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die je nu moet eten om dit hormoon weer IN balans te brengen

* Wat zijn de belangrijkste levensstijl aanpassingen om dat te bereiken

Wanneer je dat weet, is het een soort 'domino effect'. Het verliezen van overtollig lichaamsvet gaat daarna ineens heel snel omdat je de oorzaak ervan hebt 'getackeld'. Wil je weten hoe?

Kijk voor meer informatie op deze pagina.

Keer terug naar Gezonde Recepten >>>

• 3 plakjes bladerdeeg, ontdooid
• 1 losgeklopte eidooier
• 1 eetlepel zonnebloemolie
• 100 g shiitake
• Zout
• 20 gram gehakte hazelnoten of walnoten
• ½ rode ui, in dunne ringen
• 75 gram gemengde sla met rucola

Dressing:

• 1 eetlepel citroensap of witte wijnazijn
• 1 theelepel mosterd
• 3 eetlepels milde olijfolie
• Zout en versgemalen peper
• Bakpapier

Bereiden

Verwarm de oven voor 200 graden. Snijd uit elk plakje bladerdeeg 4 blaadjes en leg ze op een bakplaat met bakpapier. Bestrijk ze met wat eidooier en bak ze in circa 10 minuten goudbruin. Laat ze afkoelen op de bakplaat. Verwarm ondertussen de olie in een koekenpan. Snijd de lange stelen van de shiitake en snijd de paddenstoelen in grove stukken. Laat kleine exemplaren heel. Bak ze met een snufje zout kort op hoge stand krokant. Voeg op het laatste moment de noten toe en bak even mee. Schep alles uit de pan en laat een beetje afkoelen. Klop ondertussen de ingrediënten voor de dressing in een kommetje los en schep dit samen met de uienringen door de sla. Verdeel de sla over 4 borden. Verdeel de paddenstoelen, noten en herfstblaadjes erover en serveer direct.
 

Bereidingstijd: ca. 20 minuten.

Voedingswaarde per persoon:

Eiwit 4 g, vet 27g, koolhydraten 10 g, kcal 295

Oergezond

In de herfst is er ook altijd weer de nieuwe oogst, noten. Heerlijk en ook nog eens oergezond. Noten staan bol van ijzer, vitamine E en B-vitamines en zijn daardoor volwaardige vleesvervangers. Met 30-40 gram per persoon kunt u het vlees in een maaltijd vervangen. Noten bevatten wel veel vet en dus calorieën. Maar het vet is voornamelijk gezond onverzadigd vet en dat is goed voor uw hart en bloedvaten. Dus eet gerust een handje noten.

Terug naar gezonde recepten >>>>

Natuurlijk Kan Je Ze Ook Zelf Maken!

Talloze redenen waarom jij Groene Smoothies zou gaan drinken!!

Deze groene smoothies worden in sommige boeken beschreven als de oplossing voor alle gezondheidsproblemen. Door elke dag een groene smoothies te drinken ga je jezelf niet alleen fitter en energieker voelen maar ook je huid wordt hierdoor mooier en verlies je meer vet. De groene smoothies verkleint de kans op aandoening als kanker en vermindert allergische reacties. 

Heb jij last van :

• Overgewicht
• Een opgeblazen gevoel na het eten
• Hoofdpijn
• Migraine
• Slaap te kort
• Weinig Energie
• Flatulentie

Dan heb jij zeker niet gehoord van De Groene Smoothies. Je vraagt je natuurlijk af wat deze Smoothies zijn. 

Deze gezonde drankje bestaat vooral uit:  

• Fruit
• Bladgroente (sla, andijvie of spinazie)
• Water 

De smaak is voortreffelijk!! Snel proef je een zoet drankje als je veel fruit in doet. Ook worden de groene smoothies gezien als de ideale vervanger van een gezond ontbijt. 

Verder hebben deze groene smoothies een positieve effect op:

• Slapen
• Seks
• Fitheid
• Minder zweten
• Een betere opname van vitamines

Victoria Boutenko is de vrouw die met haar succesvolle boek ‘Green For Life‘ (Engels) miljoenen mensen heeft overtuigd groene smoothies op te nemen in hun dagelijkse leefpatroon. In deze boek gaat ze op basis van een wetenschappelijk onderzoek van uit waarom groene smoothies je levensstijl kunnen verbeteren.

 Lees hier de reacties van vele die de groene smoothies hebben geproefd.

50 Groene Smoothies Recepten:

Ben je benieuwd hoe lekker en gezond de groene smoothies zijn? Je kan binnen enkele minuten je leefstijl veranderen en veel gezonder leven. Bestel nu nog de  Receptenboek van Marjolijn Verkaik en ontvang 50 Groene Smoothies Recepten.

Klik hier om de officiële website van Marjolijn Verkaik te bekijken ! 

In dit boek vind je vele verschillende recepten van de groene smoothies. Door deze verschillende smaakvariaties vind je zo er altijd tientallen recepten die jij lekker vindt. Het gaat hier voornamelijk om de resultaat die jij wilt terugzien. Zo helpt deze 50 Groene Smoothies Recepten je om op de juiste manier te beginnen met een gezonde leefstijl. Dit boek bevat talloze tips en trucs die je erbij helpen om de lekkerste groene smoothies te maken.

Wat vind je in dit digitale boek:

• 50 Groene Smoothies recepten
• De 5 categorieën worden uitgelegd
• Advies over hoe en wanneer je de Groene Smoothies het best kan eten
• 70 bladzijdes recepten en informatie over de smoothies
• Nieuwe tip bij iedere recept
• Tips om vele variaties te maken
• Nuttige informatie over de ingrediënten van de Groene Smoothies zoals het fruit, de groentes en de superfoods
• Voor alle seizoenen tientallen verschillende variaties
• Ideeën voor smaakvariaties
• Diverse soorten lekkere bladgroenten (waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar super gezond voor je zijn)
• Veel informatie over Superfoods die bij velen onbekend zijn, maar ze zorgen ervoor dat je gezonder blijft leven
• Tips om je geld te besparen
• 5 tips over het starten met groene smoothies
• Advies over het toevoegen van verschillende soorten kruiden in je smoothies

Recept van een van de groene smoothies uit de boek van Marjolijn Verkaik:

Aardbeienveld

2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
2 Bananen
Halve bos romeinse sla
2 Glazen water

Keer terug naar Gezonde Recepten

Mentale Dieet Plan Werkt Verrassend ! 

Heb jij last van overgewicht? Wil je op dieet gaan maar weet niet hoe je het moet aanpakken of heb je al een aantal diëten gevolgd maar je zag geen resultaat van terug.

Velen mensen denken dat het fysieke dieet veel invloed heeft op het afvalproces, ze vergeten meestal het mentale gedeelte ervan.

Klik hier om de Mentale Dieet Plan te volgen

Per dag denkt een mens gemiddeld 60,000 keer over verschillende dingen. Bij aantal gedachtes staan we stil bij andere niet. Sommige van deze gedachtes worden vaste gewoontes. 

Stel je voor dat je een gewoonte heb gemaakt om elke dag meer dan 100 keer te denken dat je dik bent en dat het je niet gaat lukken om al die vet kwijt te raken. Dit is simpel gezegd een demotivatie voor jou om te beginnen met sporten of naar sportschool te gaan.

Als je eraan denkt dat je dik bent voel je je meestal niet goed. Hierdoor kan je je ongelukkig of misschien wel depressief bij voelen , maar als je naar de sportschool gaat en je hebt wat fysieke oefeningen verricht, dan wordt jouw gevoel al snel beter door. Zo zie je het maar weer dat je lichaam en je geest in een soort balans staan. Als je deze balans goed in evenwicht kan houden ben je al erg ver in je afvalproces.

Klik hier om reactie te lezen van de velen die jouw voor zijn gegaan

Doe de test om te weten of je deze Mentale Dieet Plan nodig heb.

BMI is een getal dat aangeeft of je lichaam te zwaar is voor je lengte.

Bereken uw BMI hieronder:

Katja Callens

Katja heeft wel meer dan duizend gelukkige mensen geholpen om snel af te vallen. Ze heeft dit unieke boek geschreven en geradeerd jou dat wanneer je het gehele Mentale Dieet Plan toepast dat je 30% tot wel 65% van je huidige lichaamsvet af zult zijn.

Klik hier om naar de officiële site van Kajta Callens te gaan

Wat kan je verwachten van Het Menale Dieet Plan:

Dit boek bestaat uit twee delen: de mentale ondersteuning en lichamelijke richtlijnen. U krijgt bij deze pakket een intensieve e-mail ondersteuning. Daarnaast krijgt u ook een e-Book waarin duidelijk en stapsgewijs wordt uitgelegd wat Het Mentale Dieet Plan inhoud. Verder wordt erin uitgelegd hoe u op een korte termijn blijvend kan gaan afvallen. De geheimen van het Mentale Dieet Plan zitten voornamelijk in de intensieve e-mail begeleiding (NLP). Het is DE beste methode om af te vallen.  

Het Mentale Dieet Plan bevat de volgende zaken:

• Mentale Dieet Plan
• Supplement het turbo afslankplan
• Mentale oefeningen waardoor je anders weet om te gaan met eten.
• NLP E-mail ondersteuning

Een ding is zeker: Het Mentale Dieet Plan WERKT ALTIJD, omdat die ervoor zorg dat jij begrijpt WAT je moet doen en bereid jouw mentaal voor op het afvalproces. Het is belangrijk dat jij het gevoel niet moet hebben dat je iets niet mag doen. Bestel deze eBook vandaag nog en ontvang

Bekijk deze leuke promo van Het Mentale Dieet Plan:

Terug naar gezonde recepten >>>>

Inge van Haselen

Inge van Haselen (56) is Personal trainer, Voedings- en Afslankcoach die internationaal gecertificeerd is. Haar specialisatie is te zorgen dat je een slanke taille krijgt en een gezonde leefstijl. 

“Het was een druk en gestrest leven. Ik zat vaak lang in het vliegtuig en had veel zakendiners. Niet meteen een lifestyle om gezond en slank te blijven“.

Alles wat Inge van Haselen op deze website, in haar boeken onthult past zij zelf al jaren met succes toe. Ze heeft velen geholpen met afslanken en afvallen door hun aan te leren om eerst een gezonde leefstijl te laten hanteren ! 

“Vroeger voordat ik personal trainer werd had ik een succesvolle carrière in verschillende inkoopfuncties in de mode. Ik vloog voor grote modeconcerns de hele wereld over om orders af te sluiten“.

Door haar aanpak kan jij het beste uit jezelf halen, het maakt niet uit of  je veel ervaring hebt met fitnessen of je een totaal nieuwkomer bent. Ze leert jou hoe je lichaam in elkaar zit. Met haar hulp en ondersteuning bereik je je doelstellingen gegarandeerd ! Hieronder zie je de producten van Inge van Haselen die je risicovrij kunt aanschaffen. Op haar producten geldt de zogenaamde Niet-goed-geld-terug garantie binnen 30 dagen.

Inge van Haselen over '3 super oefeningen voor je buik'

Certificaten/Diploma’s van Inge van Haselen

•  NASM Personal Trainer Niveau 4
•  Sportvasten Coach
•  Fitness Instructor EEFA
•  Nutrition Coach
•  Lifestyle & Weight Management Coach
•  Functional Training

Andere boeken en cursussen van Inge van Haselen

Bikini Body Programma

Het Bikini Body Programma is een thuiscursus van 3 weken met complete dagmenu’s en een waanzinnig bewegingsprogramma. Hierdoor val je maximaal af en voel je je lekker in je vel in no-time. Nu uitgebreid met het 21 dagen motivatie-programma om je te helpen je doelen te bereiken en gratis toegang tot de Bikini Body Community.

De 3-delige dvd's van het Bikini Body Programma bevatten :

• Hoe je moet eten  >>  Voedingsplan Voor 21 Dagen
• Hoe je moet trainen >> Uitgebreid Trainingsprogramma Voor 21 Dage
• Hoe je je motivatie hoog houdt  >> Stimulerend Motivatie programma Voor 21 Dagen

Lees verder

Van Fat tot Fit in 90 Dagen

Als je graag gezonder wilt gaan leven en een fitte lifestyle ontwikkelen, begin dan met Inge's Gezonde Lifestyle e-Book. Hierin legt Inge van Haselen de basis van Clean Eating, goed trainen uit en hoe je de juiste motivatie vindt en vasthoudt. Dit kan je allemaal vanuit thuis doen, je hoeft dus het huis niet uit te gaan om….lees verder

Aanbieding Pakket 1: De Power Combi

Deze Power Combi pakket is populair voor mensen die zelf de Gezonde Lifestyle Methode willen ontdekken, zonder verdere video's en begeleiding. Naast het boek van Fat Tot Fit ontvang je ook Het Gezonde Lifestyle Recepten e-Book. In deze e-Book onthult ze de basis van de Gezonde Lifestyle Methode.

Ontdek in 4 stappen hoe JIJ een gezonde lifestyle op kan zetten door:

1. Clean Eating
2. Je Kennis uit te bereiden over je voeding, lichaam en training
3. Sporten
4. Uitdagende, meetbare en vooral realistische doelen bereiken

Het Gezonde Lifestyle Recepten boek is de perfecte aanvulling op Fat tot Fit in 90 Dagen het Gezonde. Met deze combinatie heb je …. lees verder

Hoe Begin Je Aan Gezond Afvallen?

Met gezond afvallen bedoelen we dat je blijvend afvalt op een manier die gezond is voor het lichaam en geest. Om dit allemaal te bereiken zal je geleidelijk, maar definitief, een nieuwe levensstijl moeten proberen te creëren. Je ongezonde gedrag moet veranderen in een gezond gedrag zo dat je gezond kunt afvallen. 

Gezond afvallen is geduld hebben. Het wordt aangeraden om slechts een aantal kilo per week af te vallen. Drastisch afvallen in zeer ongezond voor je en zeker niet efficiënt. Veel kilo’s afvallen binnen een korte periode is feitelijk onmogelijk, sterker nog als je dit voor elkaar  wilt krijgen moet je zo radicaal op dieet gaan dat het grenst aan het uithongeren van je lichaam.

Als je op een gezonde manier wilt afvallen, moet je dit vooral geleidelijk doen, je moet je lichaam de kans geven om gewend te raken aan de veranderingen.

Om gezond af te vallen moet je zorgen dat je vooral goed en gezond gaat eten. Gezonde voeding gaat ervoor zorgen dat jouw lichaam fitter wordt en beter gaat functioneren. Het verkleint bovendien de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, overgewicht of diabetes. Het receptenboek van Inge van Haselen bevat meer dan 60 van deze gezonde recepten.

De belangrijkste leveranciers van vezels, vitaminen en mineralen zijn groenten en fruit. Bij elke dieet worden ze toegepast. Als we elke dag evenwichtig fruit eten, krijgen we voldoende benodigde vitamine naar binnen.

Mensen van tegenwoordig komen veel tijd te kort. Hierdoor besteden ze aandacht aan hun gezondheid. Je hoort ze regelmatig klagen over dat ze geen tijd hebben en vooral niet om rustig wat fruit en groente voorbereiden en eten. Groene smoothies helpen mensen in een paar minuten per dag alle nodige groente en fruit binnen te krijgen. Ze verbeteren onze gezondheid en huid en geven veel energie.

Gezond afvallen heeft veel met gezond eten te maken. Om dit voorelkaar te krijgen moet  je ervoor zorgen dat je voldoende gevarieerd fruit binnen krijgt. Doe je dit elke dag dan krijgt je lichaam voldoende vitamine binnen. Extra voedingssupplementen heb je dan niet nodig. Als je weinig tijd hebt om fruit te eten kan je gerust ook fruitsappen proberen. Hierin zitten vaak verschillende fruitsorten die rijk zijn aan vitaminen. Wel is het van groot belang dat je goed weet welke soort vitaminen je binnen krijgt. Wel is de bedoeling dat je uit deze vitaminen het maximale nut eruit vindt te halen.

Je kunt ook een glas puur vruchtensap, gedroogd of bevroren fruit drinken inplaats van een portie fruit. Als je dus elke dag een portie fruit eet geeft dit je genoeg mineralen, vitaminen en vezels. Fruit wordt gezien als de belangrijkste vitamine C-bron. Bovendien is fruit vrij van cholesterol waardoor ze onze geheugen stimuleren. Dus om gezond afvallen te stimuleren moet je ervoor zorgen dat je gezond eet !

De hoeveelheid vitamines en mineralen krijg je per dag binnen ?

Het menselijk lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om gezond te blijven. Deze stoffen zijn bovendien van essentieel belang voor een normale groei en ontwikkeling.

Vitamine is afgeleid uit het Latijns. ‘Vita’ staat voor leven en ‘mine’ voor stikstofhoudend. De eerste ontdekte vitaminen bevatten allemaal stikstof. Later bleek uit onderzoek dat stikstof niet in alle vitamines voorkwam, echter de naam is nooit veranderd. Vitamines zijn organische stoffen (ook wel microvoedingstoffen genoemd) die geen energie leveren. Het is erg belangrijk dat we elke dag de benodigde vitamine uit ons voeding halen.                                   

We kunnen stellen dat we niet zonder vitamines kunnen leven. Bepaalde daarvan, zoals vitamine A, B-3, D en K, kunnen door het menselijk lichaam worden geproduceerd. De hoeveelheid die onze lichaam vervaardigd (met uitzonder op vitamine K) is echter niet genoeg. Daarom is het erg belangrijk dat we elke dag de benodigde vitamines uit onze voeding halen. Hiervoor is het dus noodzakelijk dat we vooral gezonde voeding eten, die rijk zijn aan vitamine.

Mineralen

Vitamines en mineralen worden vaak samen genoemd. Gezonde voeding bevat zowel mineralen als vitamines. Net als vitamines bestaan mineralen ook uit microvoedingsstoffen die voor belangrijke processen in je lichaam zorgen. Er bestaat echter een scheikundig verschil tussen deze twee. Mineralen komen uit dode natuur, terwijl vitamines uit de levende natuur komt. Dit laatste kan door dieren en planten zelf geproduceerd worden.

Wat we niet weten over vitamines

De meesten onder ons denken dat ze genoeg vitamines binnen krijgen, omdat hun lichaam op dat moment goed functioneert. Dit is helaas een slechte beredenering die we maken. Ieder mens heeft een verschillend eetpatroon, hierdoor heeft de ene persoon meer tekorten aan vitamines dan de andere. Speciaal voor het bepalen of jij vitamines tekort komt hebben wij een test gemaakt. Benieuwd of jij tekort komt aan vitamines? Klik dan hier voor de test.   

De voeding welke we tegenwoordig eten, is arm aan vitamines. De oorzaak hiervan is de verarming van de industriële voorbewerking van voedingsmiddelen, te kort aan landbouwgrond en vooral de manier waarop onze eten wordt voorbereid. De TNO heeft een onderzoek gedaan waaruit is gebleken dat bij veel Nederlanders een tekort aan vitamines in hun lichaam voorkomt. We beseffen ons niet dat tijdens het voorbereiden van onze maaltijden veel vitamines verloren gaan.